Van de kinderen en adolescenten had in 2019 ongeveer 14% overgewicht, waarvan 2% obesitas. Zuivel levert veel eiwitten en die staan erom bekend dat ze goed verzadigen. En dat voorkomt trek tussendoor.

Schijf van Vijf

Zuivel staat net als groente, fruit en volkoren graanproducten in de Schijf van Vijf. Deze hebben een hoge nutriëntendichtheid bij een lage energiedichtheid; ze leveren veel gezonde voedingsstoffen en relatief weinig energie.

Je lichaam heeft in principe geen tussendoortjes nodig. Als je tussendoor wel zin hebt in iets dan kunnen gezonde tussendoortjes uit de Schijf van Vijf, zoals halfvolle of magere melkproducten wel helpen voorkomen dat je te veel snoept en snackt. Wel is het verstandig om gezoete melkdranken te mijden en te kiezen voor ongezoete zuivel zoals gewone magere of halfvolle melk, yoghurt en kwark.

Tips voor ouders van tieners

• Kies voor regelmaat. Een voorbeeld van een goede dagindeling is: ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje en warme maaltijd;
• Eet samen aan tafel en niet voor de tv en verbiedt smartphones tijdens het eten;
• Maak afspraken over snoep-, snack- en frisdrankgedrag;
• Beperk het beeldschermgebruik (tv, computer, tablet, telefoon);
• Water tussendoor kan altijd. Geef er eventueel een smaakje aan door een kan water klaar te zetten met plakjes komkommer, schijfjes sinaasappel of wat aardbeien of bessen erin;
• Stimuleer kinderen een sport te beoefenen die ze leuk vinden;
• Geef zelf het goede voorbeeld. Neem groenten en fruit of halfvolle yoghurt tussendoor en pak zoveel mogelijk de fiets of ga te voet.

BMI berekenen

Weten of een tiener op gezond gewicht is? Reken het uit met onze BMI-calculator.