Gezond gewicht

Deel dit artikel:

Kinderen die op jonge leeftijd een gezond gewicht hebben, hebben later vaak ook een gezond gewicht. De basis voor gezonde eet- en beweeggewoontes wordt al vroeg gelegd.

Basisvoedingsmiddelen

Uit de vijfde landelijke groeistudie in 2010 blijkt dat kinderen in Nederland niet meer langer worden, maar wel steeds dikker. Inmiddels heeft 14% van de kinderen overgewicht. Bij kinderen van Turkse en Marokkaanse afkomst is dit percentage nog hoger. Door het stimuleren van gezonder eten en meer beweging kan men overgewicht voorkomen. Een belangrijke pijler bij het stimuleren van een gezonde voeding is: terug naar de basisvoeding. Basisvoedingsmiddelen als groente, fruit, volkoren graanproducten en zuivel hebben immers een hoge nutriëntendichtheid bij een lage energiedichtheid; ze leveren veel gezonde voedingsstoffen en relatief weinig energie.

Jong geleerd

Een belangrijke rol is weggelegd voor ouders van basisschoolkinderen. Zij hebben nog veel invloed op het eetgedrag van hun kind, verzorgen de maaltijden en bepalen de voedselkeuze. Als ouders zelf het goede voorbeeld geven met gezond eten en volop bewegen, is de kans heel groot dat een kind deze gewoontes overneemt.

Tips voor ouders van jonge kinderen

  • Kies voor regelmaat. Iedere dag 3 hoofdmaaltijden en maximaal 3-4 keer iets tussendoor is een goede basis;
  • Eet gezellig samen aan tafel, liever niet voor de tv;
  • Water tussendoor kan altijd. Geef er eventueel een smaakje aan door een kan water klaar te zetten met plakjes komkommer, schijfjes sinaasappel of wat aardbeien of bessen erin;
  • Beperk het aantal glazen gezoete dranken (zoals frisdrank, limonadesiroop en diksap) tot bijvoorbeeld 1 per dag;
  • Troost niet met iets te eten, maar geef liever een knuffel;
  • Beweeg elke dag samen;
  • Stimuleer buitenspelen en een sport beoefenen;
  • Geef zelf het goede voorbeeld. Neem groenten en fruit of yoghurt tussendoor en pak zoveel mogelijk de fiets of ga te voet;
  • Beperk het tv-kijken, computeren en met een tablet spelen en geef ook hier zelf het goede voorbeeld.